Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem
Nauč se správně provádět Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem je cvik Olympic Barbell/Bench který primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.
Jak provádět Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.
Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.
Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.
Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.
Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.
⚠️ Common mistakes:
Allowing elbows to flare out excessively
Bouncing the bar off the chest
Not keeping wrists aligned with forearms
Jsi trenér? Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem
Potřebné vybavení
- Olympic Barbell
- Bench
Spálené kalorie při Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem
Kalkulačka kalorií
MET 4.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem
- Typ
- Olympic Barbell cvik
- Hlavní sval
- Hrudník
- Vedlejší svaly
- Triceps, Ramena
- Hodnota MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem
Jaké svaly zapojuje Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem?
Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem primárně zapojuje Hrudník, s vedlejším zapojením Triceps, Ramena.
Jak správně provádět Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem?
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. 💡 Instructions: Lie on a flat bench with...
Je Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem vhodný pro začátečníky?
Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem?
Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem vyžaduje: Olympic Barbell, Bench.
Jaké jsou přínosy Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem?
Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem posiluje Hrudník, aktivuje Triceps a Ramena, buduje funkční sílu s Olympic Barbell, Bench. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem?
Podobné cviky k Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem zahrnují Střídavý Šikmý Tlak s Činkami, Stroj na Tlak na Lavici, Kliky s úzkým úchopem, Tlak na šikmé lavici dolů. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem lepší než Střídavý Šikmý Tlak s Činkami?
Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem i Střídavý Šikmý Tlak s Činkami zapojují Hrudník. Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem využívá Olympic Barbell, Bench, zatímco Střídavý Šikmý Tlak s Činkami nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Tlak s Činkou na Lavici s Úzkým Úchopem do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
