Rotace zápěstí s činkami
Nauč se správně provádět Rotace zápěstí s činkami. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Rotace zápěstí s činkami je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Předloktí. Hodnota MET je 3, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 105 kalorií.
Jak provádět Rotace zápěstí s činkami
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.
Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).
Then rotate inward so your palms face down (pronation).
Maintain a controlled tempo throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.
Using momentum instead of controlled rotation.
Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.
Jsi trenér? Rotace zápěstí s činkami je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Rotace zápěstí s činkami
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Rotace zápěstí s činkami
Kalkulačka kalorií
MET 3Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Rotace zápěstí s činkami
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Předloktí
- Vedlejší svaly
- Žádné
- Hodnota MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Rotace zápěstí s činkami
Jaké svaly zapojuje Rotace zápěstí s činkami?
Rotace zápěstí s činkami primárně zapojuje Předloktí.
Jak správně provádět Rotace zápěstí s činkami?
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...
Je Rotace zápěstí s činkami vhodný pro začátečníky?
Rotace zápěstí s činkami má hodnotu MET 3, což ukazuje na cvik s nízkou intenzitou vhodný pro začátečníky.
Jaké vybavení je potřeba pro Rotace zápěstí s činkami?
Rotace zápěstí s činkami vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Rotace zápěstí s činkami?
Rotace zápěstí s činkami posiluje Předloktí, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Rotace zápěstí s činkami?
Podobné cviky k Rotace zápěstí s činkami zahrnují Kroužení zápěstí - Paže natažené & Ruce spolu, Farmářská chůze s činkami, Zápěstní zdvihy s činkami vsedě, Zápěstní extenze s činkami vsedě - Pronovaný úchop. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Rotace zápěstí s činkami lepší než Kroužení zápěstí - Paže natažené & Ruce spolu?
Rotace zápěstí s činkami i Kroužení zápěstí - Paže natažené & Ruce spolu zapojují Předloktí. Rotace zápěstí s činkami využívá Dumbbells, zatímco Kroužení zápěstí - Paže natažené & Ruce spolu nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Rotace zápěstí s činkami do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
