Zápěstní zdvihy s činkami vsedě
Nauč se správně provádět Zápěstní zdvihy s činkami vsedě. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Zápěstní zdvihy s činkami vsedě je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Předloktí. Hodnota MET je 3, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 105 kalorií.
Jak provádět Zápěstní zdvihy s činkami vsedě
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs or the bench, palms facing up, holding dumbbells.
Let the dumbbells roll slightly down to your fingers for a stretch.
Curl your wrists upward as high as possible, contracting the forearms.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and losing range of motion
Moving the forearms instead of isolating the wrists
Using momentum instead of controlled movement
Jsi trenér? Zápěstní zdvihy s činkami vsedě je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Zápěstní zdvihy s činkami vsedě
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Zápěstní zdvihy s činkami vsedě
Kalkulačka kalorií
MET 3Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Zápěstní zdvihy s činkami vsedě
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Předloktí
- Vedlejší svaly
- Žádné
- Hodnota MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Zápěstní zdvihy s činkami vsedě
Jaké svaly zapojuje Zápěstní zdvihy s činkami vsedě?
Zápěstní zdvihy s činkami vsedě primárně zapojuje Předloktí.
Jak správně provádět Zápěstní zdvihy s činkami vsedě?
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength. 💡 Instructions: Sit on a be
Je Zápěstní zdvihy s činkami vsedě vhodný pro začátečníky?
Zápěstní zdvihy s činkami vsedě má hodnotu MET 3, což ukazuje na cvik s nízkou intenzitou vhodný pro začátečníky.
Jaké vybavení je potřeba pro Zápěstní zdvihy s činkami vsedě?
Zápěstní zdvihy s činkami vsedě vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Zápěstní zdvihy s činkami vsedě?
Zápěstní zdvihy s činkami vsedě posiluje Předloktí, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Zápěstní zdvihy s činkami vsedě?
Podobné cviky k Zápěstní zdvihy s činkami vsedě zahrnují Kroužení zápěstí - Paže natažené & Ruce spolu, Farmářská chůze s činkami, Zápěstní extenze s činkami vsedě - Pronovaný úchop, Zdvihy prstů s činkami vsedě. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Zápěstní zdvihy s činkami vsedě lepší než Kroužení zápěstí - Paže natažené & Ruce spolu?
Zápěstní zdvihy s činkami vsedě i Kroužení zápěstí - Paže natažené & Ruce spolu zapojují Předloktí. Zápěstní zdvihy s činkami vsedě využívá Dumbbells, zatímco Kroužení zápěstí - Paže natažené & Ruce spolu nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Zápěstní zdvihy s činkami vsedě do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
