Tlačení saní
Nauč se správně provádět Tlačení saní. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Tlačení saní je cvik s vlastní vahou který primárně zapojuje Hýždě, s vedlejším zapojením Quadriceps, Hamstringy, Lýtka. Hodnota MET je 7, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 245 kalorií.
Jak provádět Tlačení saní
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox.
💡 Instructions:
Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.
Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.
Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.
Keep your chest low and hips loaded.
Control the sled across the full distance — don’t let it bounce or skid.
⚠️ Common mistakes:
Hips too high (not engaging the glutes)
Rounding the lower back
Taking steps that are too long or inconsistent
Jsi trenér? Tlačení saní je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Tlačení saní
Potřebné vybavení
Není potřeba žádné vybavení
Spálené kalorie při Tlačení saní
Kalkulačka kalorií
MET 7Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Tlačení saní
- Typ
- Vlastní váha cvik
- Hlavní sval
- Hýždě
- Vedlejší svaly
- Quadriceps, Hamstringy, Lýtka
- Hodnota MET
- 7
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Tlačení saní
Jaké svaly zapojuje Tlačení saní?
Tlačení saní primárně zapojuje Hýždě, s vedlejším zapojením Quadriceps, Hamstringy, Lýtka.
Jak správně provádět Tlačení saní?
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox. 💡 Instructions:...
Je Tlačení saní vhodný pro začátečníky?
Tlačení saní má hodnotu MET 7, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Tlačení saní?
Tlačení saní nevyžaduje žádné vybavení — lze provádět kdekoli.
Jaké jsou přínosy Tlačení saní?
Tlačení saní posiluje Hýždě, aktivuje Quadriceps a Hamstringy a Lýtka, nevyžaduje vybavení. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Tlačení saní?
Podobné cviky k Tlačení saní zahrnují Zdvih boků s činkou, Zdvih boků na stroji, Zdvih boků na jedné noze s činkou, Zdvih boků na jedné noze na stroji. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Tlačení saní lepší než Zdvih boků s činkou?
Tlačení saní i Zdvih boků s činkou zapojují Hýždě. Tlačení saní nevyžaduje vybavení, což ho činí dostupnějším, zatímco Zdvih boků s činkou nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Tlačení saní do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
