Zdvih boků na jedné noze na stroji
Nauč se správně provádět Zdvih boků na jedné noze na stroji. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Zdvih boků na jedné noze na stroji je cvik Machine který primárně zapojuje Hýždě, s vedlejším zapojením Hamstringy, Quadriceps, Hluboký core, Břicho. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.
Jak provádět Zdvih boků na jedné noze na stroji
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
Jsi trenér? Zdvih boků na jedné noze na stroji je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Zdvih boků na jedné noze na stroji
Potřebné vybavení
- Machine
Spálené kalorie při Zdvih boků na jedné noze na stroji
Kalkulačka kalorií
MET 6Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Zdvih boků na jedné noze na stroji
- Typ
- Machine cvik
- Hlavní sval
- Hýždě
- Vedlejší svaly
- Hamstringy, Quadriceps, Hluboký core, Břicho
- Hodnota MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Zdvih boků na jedné noze na stroji
Jaké svaly zapojuje Zdvih boků na jedné noze na stroji?
Zdvih boků na jedné noze na stroji primárně zapojuje Hýždě, s vedlejším zapojením Hamstringy, Quadriceps, Hluboký core, Břicho.
Jak správně provádět Zdvih boků na jedné noze na stroji?
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
Je Zdvih boků na jedné noze na stroji vhodný pro začátečníky?
Zdvih boků na jedné noze na stroji má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Zdvih boků na jedné noze na stroji?
Zdvih boků na jedné noze na stroji vyžaduje: Machine.
Jaké jsou přínosy Zdvih boků na jedné noze na stroji?
Zdvih boků na jedné noze na stroji posiluje Hýždě, aktivuje Hamstringy a Quadriceps a Hluboký core a Břicho, buduje funkční sílu s Machine. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Zdvih boků na jedné noze na stroji?
Podobné cviky k Zdvih boků na jedné noze na stroji zahrnují Zdvih boků s činkou, Zdvih boků na jedné noze s činkou, Kickback hýždí s kabelem - ve stoje, Cable Hip Abductions – Standing. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Zdvih boků na jedné noze na stroji lepší než Zdvih boků s činkou?
Zdvih boků na jedné noze na stroji i Zdvih boků s činkou zapojují Hýždě. Zdvih boků na jedné noze na stroji využívá Machine, zatímco Zdvih boků s činkou nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Zdvih boků na jedné noze na stroji do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
