Zdvih boků na jedné noze s činkou
Nauč se správně provádět Zdvih boků na jedné noze s činkou. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Zdvih boků na jedné noze s činkou je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Hýždě, s vedlejším zapojením Hamstringy, Hluboký core, Quadriceps. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.
Jak provádět Zdvih boků na jedné noze s činkou
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.
Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.
Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.
Squeeze your glutes at the top for a brief pause.
Lower your hips slowly to the starting position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Hyperextending the lower back at the top.
Letting the hips drop or rotate.
Not fully extending the working leg’s hip.
Using excessive weight at the expense of form.
Jsi trenér? Zdvih boků na jedné noze s činkou je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Zdvih boků na jedné noze s činkou
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Zdvih boků na jedné noze s činkou
Kalkulačka kalorií
MET 6Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Zdvih boků na jedné noze s činkou
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Hýždě
- Vedlejší svaly
- Hamstringy, Hluboký core, Quadriceps
- Hodnota MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Zdvih boků na jedné noze s činkou
Jaké svaly zapojuje Zdvih boků na jedné noze s činkou?
Zdvih boků na jedné noze s činkou primárně zapojuje Hýždě, s vedlejším zapojením Hamstringy, Hluboký core, Quadriceps.
Jak správně provádět Zdvih boků na jedné noze s činkou?
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength. 💡...
Je Zdvih boků na jedné noze s činkou vhodný pro začátečníky?
Zdvih boků na jedné noze s činkou má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Zdvih boků na jedné noze s činkou?
Zdvih boků na jedné noze s činkou vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Zdvih boků na jedné noze s činkou?
Zdvih boků na jedné noze s činkou posiluje Hýždě, aktivuje Hamstringy a Hluboký core a Quadriceps, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Zdvih boků na jedné noze s činkou?
Podobné cviky k Zdvih boků na jedné noze s činkou zahrnují Zdvih boků na stroji, Zdvih boků na jedné noze na stroji, Kickback hýždí s kabelem - ve stoje, Cable Hip Abductions – Standing. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Zdvih boků na jedné noze s činkou lepší než Zdvih boků na stroji?
Zdvih boků na jedné noze s činkou i Zdvih boků na stroji zapojují Hýždě. Zdvih boků na jedné noze s činkou využívá Dumbbells, zatímco Zdvih boků na stroji nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Zdvih boků na jedné noze s činkou do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
