Zdvih boků na stroji
Nauč se správně provádět Zdvih boků na stroji. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Zdvih boků na stroji je cvik Machine který primárně zapojuje Hýždě, s vedlejším zapojením Quadriceps, Hamstringy, Hluboký core, Břicho. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.
Jak provádět Zdvih boků na stroji
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
Jsi trenér? Zdvih boků na stroji je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Zdvih boků na stroji
Potřebné vybavení
- Machine
Spálené kalorie při Zdvih boků na stroji
Kalkulačka kalorií
MET 5.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Zdvih boků na stroji
- Typ
- Machine cvik
- Hlavní sval
- Hýždě
- Vedlejší svaly
- Quadriceps, Hamstringy, Hluboký core, Břicho
- Hodnota MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Zdvih boků na stroji
Jaké svaly zapojuje Zdvih boků na stroji?
Zdvih boků na stroji primárně zapojuje Hýždě, s vedlejším zapojením Quadriceps, Hamstringy, Hluboký core, Břicho.
Jak správně provádět Zdvih boků na stroji?
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Je Zdvih boků na stroji vhodný pro začátečníky?
Zdvih boků na stroji má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Zdvih boků na stroji?
Zdvih boků na stroji vyžaduje: Machine.
Jaké jsou přínosy Zdvih boků na stroji?
Zdvih boků na stroji posiluje Hýždě, aktivuje Quadriceps a Hamstringy a Hluboký core a Břicho, buduje funkční sílu s Machine. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Zdvih boků na stroji?
Podobné cviky k Zdvih boků na stroji zahrnují Zdvih boků s činkou, Zdvih boků na jedné noze s činkou, Kickback hýždí s kabelem - ve stoje, Cable Hip Abductions – Standing. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Zdvih boků na stroji lepší než Zdvih boků s činkou?
Zdvih boků na stroji i Zdvih boků s činkou zapojují Hýždě. Zdvih boků na stroji využívá Machine, zatímco Zdvih boků s činkou nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Zdvih boků na stroji do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
