Zdvih boků s činkou
Nauč se správně provádět Zdvih boků s činkou. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Zdvih boků s činkou je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Hýždě, s vedlejším zapojením Hamstringy, Quadriceps. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.
Jak provádět Zdvih boků s činkou
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.
Place the dumbbell across your hips and hold it securely.
Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.
Squeeze your glutes at the top position.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back at the top.
Letting knees cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
Jsi trenér? Zdvih boků s činkou je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Zdvih boků s činkou
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Zdvih boků s činkou
Kalkulačka kalorií
MET 5.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Zdvih boků s činkou
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Hýždě
- Vedlejší svaly
- Hamstringy, Quadriceps
- Hodnota MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Zdvih boků s činkou
Jaké svaly zapojuje Zdvih boků s činkou?
Zdvih boků s činkou primárně zapojuje Hýždě, s vedlejším zapojením Hamstringy, Quadriceps.
Jak správně provádět Zdvih boků s činkou?
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. 💡 Instructions: Sit on the floor with your upper...
Je Zdvih boků s činkou vhodný pro začátečníky?
Zdvih boků s činkou má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Zdvih boků s činkou?
Zdvih boků s činkou vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Zdvih boků s činkou?
Zdvih boků s činkou posiluje Hýždě, aktivuje Hamstringy a Quadriceps, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Zdvih boků s činkou?
Podobné cviky k Zdvih boků s činkou zahrnují Zdvih boků na stroji, Zdvih boků na jedné noze na stroji, Kickback hýždí s kabelem - ve stoje, Cable Hip Abductions – Standing. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Zdvih boků s činkou lepší než Zdvih boků na stroji?
Zdvih boků s činkou i Zdvih boků na stroji zapojují Hýždě. Zdvih boků s činkou využívá Dumbbells, zatímco Zdvih boků na stroji nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Zdvih boků s činkou do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
