Ležící zakopávání
Nauč se správně provádět Ležící zakopávání. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Ležící zakopávání je cvik Machine který primárně zapojuje Hamstringy, s vedlejším zapojením Hýždě, Lýtka. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.
Jak provádět Ležící zakopávání
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy.
💡 Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
Jsi trenér? Ležící zakopávání je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Ležící zakopávání
Potřebné vybavení
- Machine
Spálené kalorie při Ležící zakopávání
Kalkulačka kalorií
MET 3.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Ležící zakopávání
- Typ
- Machine cvik
- Hlavní sval
- Hamstringy
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Lýtka
- Hodnota MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Ležící zakopávání
Jaké svaly zapojuje Ležící zakopávání?
Ležící zakopávání primárně zapojuje Hamstringy, s vedlejším zapojením Hýždě, Lýtka.
Jak správně provádět Ležící zakopávání?
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy. 💡 Instructions : p]:in
Je Ležící zakopávání vhodný pro začátečníky?
Ležící zakopávání má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Ležící zakopávání?
Ležící zakopávání vyžaduje: Machine.
Jaké jsou přínosy Ležící zakopávání?
Ležící zakopávání posiluje Hamstringy, aktivuje Hýždě a Lýtka, buduje funkční sílu s Machine. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Ležící zakopávání?
Podobné cviky k Ležící zakopávání zahrnují Mrtvý tah, Mrtvý tah s činkami, Ležící zakopávání s činkami, Rumunský mrtvý tah s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Ležící zakopávání lepší než Mrtvý tah?
Ležící zakopávání i Mrtvý tah zapojují Hamstringy. Ležící zakopávání využívá Machine, zatímco Mrtvý tah nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Ležící zakopávání do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
