Ležící zakopávání s činkami
Nauč se správně provádět Ležící zakopávání s činkami. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Ležící zakopávání s činkami je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Hamstringy, s vedlejším zapojením Hýždě, Lýtka. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.
Jak provádět Ležící zakopávání s činkami
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
Jsi trenér? Ležící zakopávání s činkami je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Ležící zakopávání s činkami
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Ležící zakopávání s činkami
Kalkulačka kalorií
MET 3.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Ležící zakopávání s činkami
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Hamstringy
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Lýtka
- Hodnota MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Ležící zakopávání s činkami
Jaké svaly zapojuje Ležící zakopávání s činkami?
Ležící zakopávání s činkami primárně zapojuje Hamstringy, s vedlejším zapojením Hýždě, Lýtka.
Jak správně provádět Ležící zakopávání s činkami?
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
Je Ležící zakopávání s činkami vhodný pro začátečníky?
Ležící zakopávání s činkami má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Ležící zakopávání s činkami?
Ležící zakopávání s činkami vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Ležící zakopávání s činkami?
Ležící zakopávání s činkami posiluje Hamstringy, aktivuje Hýždě a Lýtka, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Ležící zakopávání s činkami?
Podobné cviky k Ležící zakopávání s činkami zahrnují Mrtvý tah, Rumunský mrtvý tah, Mrtvý tah ve výpadu, Sumo mrtvý tah. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Ležící zakopávání s činkami lepší než Mrtvý tah?
Ležící zakopávání s činkami i Mrtvý tah zapojují Hamstringy. Ležící zakopávání s činkami využívá Dumbbells, zatímco Mrtvý tah nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Ležící zakopávání s činkami do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
