Rumunský mrtvý tah
Nauč se správně provádět Rumunský mrtvý tah. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Rumunský mrtvý tah je cvik Olympic Barbell který primárně zapojuje Hamstringy, s vedlejším zapojením Quadriceps, Hýždě. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.
Jak provádět Rumunský mrtvý tah
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.
💡 Instructions:
Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.
Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.
Drive your hips forward to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back.
Bending the knees too much.
Letting the bar drift away from the body.
Overextending at the top.
Jsi trenér? Rumunský mrtvý tah je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Rumunský mrtvý tah
Potřebné vybavení
- Olympic Barbell
Spálené kalorie při Rumunský mrtvý tah
Kalkulačka kalorií
MET 5.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Rumunský mrtvý tah
- Typ
- Olympic Barbell cvik
- Hlavní sval
- Hamstringy
- Vedlejší svaly
- Quadriceps, Hýždě
- Hodnota MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Rumunský mrtvý tah
Jaké svaly zapojuje Rumunský mrtvý tah?
Rumunský mrtvý tah primárně zapojuje Hamstringy, s vedlejším zapojením Quadriceps, Hýždě.
Jak správně provádět Rumunský mrtvý tah?
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. 💡 Instructions: Stand t
Je Rumunský mrtvý tah vhodný pro začátečníky?
Rumunský mrtvý tah má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Rumunský mrtvý tah?
Rumunský mrtvý tah vyžaduje: Olympic Barbell.
Jaké jsou přínosy Rumunský mrtvý tah?
Rumunský mrtvý tah posiluje Hamstringy, aktivuje Quadriceps a Hýždě, buduje funkční sílu s Olympic Barbell. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Rumunský mrtvý tah?
Podobné cviky k Rumunský mrtvý tah zahrnují Mrtvý tah s činkami, Ležící zakopávání s činkami, Rumunský mrtvý tah s činkami, Goblet good morning s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Rumunský mrtvý tah lepší než Mrtvý tah s činkami?
Rumunský mrtvý tah i Mrtvý tah s činkami zapojují Hamstringy. Rumunský mrtvý tah využívá Olympic Barbell, zatímco Mrtvý tah s činkami nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Rumunský mrtvý tah do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
