Sedící zakopávání

Nauč se správně provádět Sedící zakopávání. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 3.5 Hamstringy LýtkaHýždě Machine

Sedící zakopávání je cvik Machine který primárně zapojuje Hamstringy, s vedlejším zapojením Lýtka, Hýždě. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.

Jak provádět Sedící zakopávání

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position.


💡 Instructions:


  • Adjust the seat and pad so the knees align with the pivot point and the pad rests just above the heels.

  • Sit upright, back against the pad, and grip the handles.

  • Curl your legs down by contracting the hamstrings.

  • Pause at the bottom, then return slowly to the starting position.

  • Keep your upper body stable throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving too fast and using momentum

  • Lifting the hips off the seat

  • Not going through full range of motion

  • Letting the weights slam down

Jsi trenér? Sedící zakopávání je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Sedící zakopávání

Hlavní Hamstringy
Vedlejší
LýtkaHýždě

Potřebné vybavení

  • Machine

Spálené kalorie při Sedící zakopávání

Kalkulačka kalorií

MET 3.5
Odhadované spalování
123 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Sedící zakopávání

Typ
Machine cvik
Hlavní sval
Hamstringy
Vedlejší svaly
Lýtka, Hýždě
Hodnota MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Sedící zakopávání

Jaké svaly zapojuje Sedící zakopávání?

Sedící zakopávání primárně zapojuje Hamstringy, s vedlejším zapojením Lýtka, Hýždě.

Jak správně provádět Sedící zakopávání?

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Adjust the

Je Sedící zakopávání vhodný pro začátečníky?

Sedící zakopávání má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Sedící zakopávání?

Sedící zakopávání vyžaduje: Machine.

Jaké jsou přínosy Sedící zakopávání?

Sedící zakopávání posiluje Hamstringy, aktivuje Lýtka a Hýždě, buduje funkční sílu s Machine. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Sedící zakopávání?

Podobné cviky k Sedící zakopávání zahrnují Mrtvý tah, Mrtvý tah s činkami, Ležící zakopávání s činkami, Rumunský mrtvý tah s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Sedící zakopávání lepší než Mrtvý tah?

Sedící zakopávání i Mrtvý tah zapojují Hamstringy. Sedící zakopávání využívá Machine, zatímco Mrtvý tah nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Mrtvý tah
MET 6

Mrtvý tah

  • Olympic Barbell
Mrtvý tah s činkami
MET 5.5

Mrtvý tah s činkami

  • Dumbbells
Ležící zakopávání s činkami
MET 3.5

Ležící zakopávání s činkami

  • Dumbbells
Rumunský mrtvý tah s činkami
MET 5.5

Rumunský mrtvý tah s činkami

  • Dumbbells
Goblet good morning s činkou
MET 5.5

Goblet good morning s činkou

  • Dumbbells

Přidej Sedící zakopávání do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce