Předkloněný přítah s jednoručkou
Nauč se správně provádět Předkloněný přítah s jednoručkou. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Předkloněný přítah s jednoručkou je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Latissimus, s vedlejším zapojením Biceps, Trapéz, Hluboký core. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.
Jak provádět Předkloněný přítah s jednoručkou
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
Jsi trenér? Předkloněný přítah s jednoručkou je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Předkloněný přítah s jednoručkou
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Předkloněný přítah s jednoručkou
Kalkulačka kalorií
MET 4.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Předkloněný přítah s jednoručkou
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Latissimus
- Vedlejší svaly
- Biceps, Trapéz, Hluboký core
- Hodnota MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Předkloněný přítah s jednoručkou
Jaké svaly zapojuje Předkloněný přítah s jednoručkou?
Předkloněný přítah s jednoručkou primárně zapojuje Latissimus, s vedlejším zapojením Biceps, Trapéz, Hluboký core.
Jak správně provádět Předkloněný přítah s jednoručkou?
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
Je Předkloněný přítah s jednoručkou vhodný pro začátečníky?
Předkloněný přítah s jednoručkou má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Předkloněný přítah s jednoručkou?
Předkloněný přítah s jednoručkou vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Předkloněný přítah s jednoručkou?
Předkloněný přítah s jednoručkou posiluje Latissimus, aktivuje Biceps a Trapéz a Hluboký core, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Předkloněný přítah s jednoručkou?
Podobné cviky k Předkloněný přítah s jednoručkou zahrnují Veslování s činkou v předklonu, Vysoký přítah – stroj, Vysoký přítah – stroj s pronovaným úchopem, Landmine Row. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Předkloněný přítah s jednoručkou lepší než Veslování s činkou v předklonu?
Předkloněný přítah s jednoručkou i Veslování s činkou v předklonu zapojují Latissimus. Předkloněný přítah s jednoručkou využívá Dumbbells, zatímco Veslování s činkou v předklonu nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Předkloněný přítah s jednoručkou do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
