Přítah s jednoručkou – rotace
Nauč se správně provádět Přítah s jednoručkou – rotace. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Přítah s jednoručkou – rotace je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Latissimus, s vedlejším zapojením Trapéz, Rhomboidy, Biceps. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.
Jak provádět Přítah s jednoručkou – rotace
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
Jsi trenér? Přítah s jednoručkou – rotace je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Přítah s jednoručkou – rotace
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Přítah s jednoručkou – rotace
Kalkulačka kalorií
MET 4.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Přítah s jednoručkou – rotace
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Latissimus
- Vedlejší svaly
- Trapéz, Rhomboidy, Biceps
- Hodnota MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Přítah s jednoručkou – rotace
Jaké svaly zapojuje Přítah s jednoručkou – rotace?
Přítah s jednoručkou – rotace primárně zapojuje Latissimus, s vedlejším zapojením Trapéz, Rhomboidy, Biceps.
Jak správně provádět Přítah s jednoručkou – rotace?
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
Je Přítah s jednoručkou – rotace vhodný pro začátečníky?
Přítah s jednoručkou – rotace má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Přítah s jednoručkou – rotace?
Přítah s jednoručkou – rotace vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Přítah s jednoručkou – rotace?
Přítah s jednoručkou – rotace posiluje Latissimus, aktivuje Trapéz a Rhomboidy a Biceps, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Přítah s jednoručkou – rotace?
Podobné cviky k Přítah s jednoručkou – rotace zahrnují Veslování s činkou v předklonu, Vysoký přítah – stroj, Vysoký přítah – stroj s pronovaným úchopem, Landmine Row. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Přítah s jednoručkou – rotace lepší než Veslování s činkou v předklonu?
Přítah s jednoručkou – rotace i Veslování s činkou v předklonu zapojují Latissimus. Přítah s jednoručkou – rotace využívá Dumbbells, zatímco Veslování s činkou v předklonu nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Přítah s jednoručkou – rotace do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
