Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice
Nauč se správně provádět Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice je cvik Dumbbells/Bench který primárně zapojuje Latissimus, s vedlejším zapojením Šikmé břišní, Trapéz. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.
Jak provádět Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.
💡 Instructions:
Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.
Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.
Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.
At the top, your chest should open slightly toward the working arm.
Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding your back during the movement.
Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.
Using momentum instead of controlled muscle engagement.
Letting the shoulder collapse forward at the bottom.
Jsi trenér? Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice
Potřebné vybavení
- Dumbbells
- Bench
Spálené kalorie při Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice
Kalkulačka kalorií
MET 4.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Latissimus
- Vedlejší svaly
- Šikmé břišní, Trapéz
- Hodnota MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice
Jaké svaly zapojuje Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice?
Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice primárně zapojuje Latissimus, s vedlejším zapojením Šikmé břišní, Trapéz.
Jak správně provádět Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice?
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...
Je Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice vhodný pro začátečníky?
Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice?
Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice vyžaduje: Dumbbells, Bench.
Jaké jsou přínosy Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice?
Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice posiluje Latissimus, aktivuje Šikmé břišní a Trapéz, buduje funkční sílu s Dumbbells, Bench. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice?
Podobné cviky k Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice zahrnují Veslování s činkou v předklonu, Předkloněný přítah s činkami, Vysoký přítah – stroj, Vysoký přítah – stroj s pronovaným úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice lepší než Veslování s činkou v předklonu?
Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice i Veslování s činkou v předklonu zapojují Latissimus. Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice využívá Dumbbells, Bench, zatímco Veslování s činkou v předklonu nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Přítah s jednoručkou s rotací – podpora šikmé lavice do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
