Pull-Up
Nauč se správně provádět Pull-Up. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Pull-Up je cvik No equipment který primárně zapojuje Latissimus, s vedlejším zapojením Biceps. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.
Jak provádět Pull-Up
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated grip (palms facing down).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jsi trenér? Pull-Up je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Pull-Up
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Pull-Up
Kalkulačka kalorií
MET 5.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Pull-Up
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Latissimus
- Vedlejší svaly
- Biceps
- Hodnota MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Pull-Up
Jaké svaly zapojuje Pull-Up?
Pull-Up primárně zapojuje Latissimus, s vedlejším zapojením Biceps.
Jak správně provádět Pull-Up?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated
Je Pull-Up vhodný pro začátečníky?
Pull-Up má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Pull-Up?
Pull-Up vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Pull-Up?
Pull-Up posiluje Latissimus, aktivuje Biceps, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Pull-Up?
Podobné cviky k Pull-Up zahrnují Veslování s činkou v předklonu, Předkloněný přítah s činkami, Vysoký přítah – stroj, Vysoký přítah – stroj s pronovaným úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Pull-Up lepší než Veslování s činkou v předklonu?
Pull-Up i Veslování s činkou v předklonu zapojují Latissimus. Pull-Up využívá No equipment, zatímco Veslování s činkou v předklonu nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Pull-Up do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
