Renegade přítah
Nauč se správně provádět Renegade přítah. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Renegade přítah je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Latissimus, s vedlejším zapojením Biceps, Hluboký core, Trapéz. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.
Jak provádět Renegade přítah
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.
💡 Instructions:
Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.
Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.
Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.
Lower it with control and repeat on the opposite side.
Avoid rotating your hips during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping or raising the hips
Rotating the torso excessively
Using momentum instead of controlled movement
Placing feet too close together, reducing stability
Jsi trenér? Renegade přítah je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Renegade přítah
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Renegade přítah
Kalkulačka kalorií
MET 5.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Renegade přítah
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Latissimus
- Vedlejší svaly
- Biceps, Hluboký core, Trapéz
- Hodnota MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Renegade přítah
Jaké svaly zapojuje Renegade přítah?
Renegade přítah primárně zapojuje Latissimus, s vedlejším zapojením Biceps, Hluboký core, Trapéz.
Jak správně provádět Renegade přítah?
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. 💡 Instructions: Start in a high plank position...
Je Renegade přítah vhodný pro začátečníky?
Renegade přítah má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Renegade přítah?
Renegade přítah vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Renegade přítah?
Renegade přítah posiluje Latissimus, aktivuje Biceps a Hluboký core a Trapéz, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Renegade přítah?
Podobné cviky k Renegade přítah zahrnují Veslování s činkou v předklonu, Vysoký přítah – stroj, Vysoký přítah – stroj s pronovaným úchopem, Landmine Row. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Renegade přítah lepší než Veslování s činkou v předklonu?
Renegade přítah i Veslování s činkou v předklonu zapojují Latissimus. Renegade přítah využívá Dumbbells, zatímco Veslování s činkou v předklonu nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Renegade přítah do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
