TRX Row

Nauč se správně provádět TRX Row. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 4.5 Záda Biceps TRX

TRX Row je cvik TRX který primárně zapojuje Záda, s vedlejším zapojením Biceps. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.

Jak provádět TRX Row

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.

  2. Walk your feet forward and lean back until arms are extended.

  3. Keep your body in a straight line, core tight.

  4. Pull your chest toward the handles by bending your elbows.

  5. Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or overextending the lower back

  • Pulling with the arms only (no scapular retraction)

  • Flaring the elbows too wide

Jsi trenér? TRX Row je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při TRX Row

Hlavní Záda
Vedlejší
Biceps

Potřebné vybavení

  • TRX

Spálené kalorie při TRX Row

Kalkulačka kalorií

MET 4.5
Odhadované spalování
158 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: TRX Row

Typ
TRX cvik
Hlavní sval
Záda
Vedlejší svaly
Biceps
Hodnota MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: TRX Row

Jaké svaly zapojuje TRX Row?

TRX Row primárně zapojuje Záda, s vedlejším zapojením Biceps.

Jak správně provádět TRX Row?

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. 💡 Instructions:...

Je TRX Row vhodný pro začátečníky?

TRX Row má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro TRX Row?

TRX Row vyžaduje: TRX.

Jaké jsou přínosy TRX Row?

TRX Row posiluje Záda, aktivuje Biceps, buduje funkční sílu s TRX. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné TRX Row?

Podobné cviky k TRX Row zahrnují Veslování s činkou v předklonu, Předkloněný přítah s činkami, Vysoký přítah – stroj, Vysoký přítah – stroj s pronovaným úchopem. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je TRX Row lepší než Veslování s činkou v předklonu?

TRX Row i Veslování s činkou v předklonu zapojují Záda. TRX Row využívá TRX, zatímco Veslování s činkou v předklonu nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Veslování s činkou v předklonu
MET 5

Veslování s činkou v předklonu

  • Olympic Barbell
Předkloněný přítah s činkami
MET 4.5

Předkloněný přítah s činkami

  • Dumbbells
Vysoký přítah – stroj
MET 4.5

Vysoký přítah – stroj

  • Machine
Vysoký přítah – stroj s pronovaným úchopem
MET 4.5

Vysoký přítah – stroj s pronovaným úchopem

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympic Barbell
  • Landmine

Přidej TRX Row do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce