Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Nauč se správně provádět Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Ramena. Hodnota MET je 6.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 228 kalorií.
Jak provádět Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.
Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.
As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.
Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.
Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward during the squat.
Arching the lower back when pressing overhead.
Pressing both arms instead of alternating.
Jsi trenér? Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Kalkulačka kalorií
MET 6.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Ramena
- Hodnota MET
- 6.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Jaké svaly zapojuje Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Ramena.
Jak správně provádět Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...
Je Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster vhodný pro začátečníky?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster má hodnotu MET 6.5, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster posiluje Quadriceps, aktivuje Ramena, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Podobné cviky k Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zahrnují Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou, Barbell Low-Bar Squat. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lepší než Barbell Alternating Lunges?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster i Barbell Alternating Lunges zapojují Quadriceps. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster využívá Dumbbells, zatímco Barbell Alternating Lunges nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
