Barbell Alternating Lunges
Nauč se správně provádět Barbell Alternating Lunges. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Barbell Alternating Lunges je cvik Olympic Barbell který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy, Hýždě. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.
Jak provádět Barbell Alternating Lunges
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep.
💡 Instructions:
Place the barbell securely on your upper back, hands gripping slightly wider than shoulder-width.
Stand tall with your feet hip-width apart.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your chest up, core engaged, and front knee aligned with your toes.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or rounding the back.
Taking too short or too long of a step, reducing stability.
Jsi trenér? Barbell Alternating Lunges je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Barbell Alternating Lunges
Potřebné vybavení
- Olympic Barbell
Spálené kalorie při Barbell Alternating Lunges
Kalkulačka kalorií
MET 6Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Barbell Alternating Lunges
- Typ
- Olympic Barbell cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hamstringy, Hýždě
- Hodnota MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Barbell Alternating Lunges
Jaké svaly zapojuje Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy, Hýždě.
Jak správně provádět Barbell Alternating Lunges?
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep. 💡 Instructions: Place the barbell...
Je Barbell Alternating Lunges vhodný pro začátečníky?
Barbell Alternating Lunges má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges vyžaduje: Olympic Barbell.
Jaké jsou přínosy Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges posiluje Quadriceps, aktivuje Hamstringy a Hýždě, buduje funkční sílu s Olympic Barbell. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Barbell Alternating Lunges?
Podobné cviky k Barbell Alternating Lunges zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Barbell Alternating Lunges lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Alternating Lunges i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Barbell Alternating Lunges využívá Olympic Barbell, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Barbell Alternating Lunges do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
