Barbell Bulgarian Split Squat
Nauč se správně provádět Barbell Bulgarian Split Squat. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Barbell Bulgarian Split Squat je cvik Olympic Barbell který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy, Hýždě. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.
Jak provádět Barbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.
Place the top of one foot on the bench behind you.
Keep your chest upright and core engaged.
Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.
Push through the front heel to return to standing.
Complete all reps on one leg, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning excessively forward.
Allowing the back leg to take too much load.
Jsi trenér? Barbell Bulgarian Split Squat je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Barbell Bulgarian Split Squat
Potřebné vybavení
- Olympic Barbell
Spálené kalorie při Barbell Bulgarian Split Squat
Kalkulačka kalorií
MET 6Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Barbell Bulgarian Split Squat
- Typ
- Olympic Barbell cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hamstringy, Hýždě
- Hodnota MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Barbell Bulgarian Split Squat
Jaké svaly zapojuje Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy, Hýždě.
Jak správně provádět Barbell Bulgarian Split Squat?
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...
Je Barbell Bulgarian Split Squat vhodný pro začátečníky?
Barbell Bulgarian Split Squat má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat vyžaduje: Olympic Barbell.
Jaké jsou přínosy Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat posiluje Quadriceps, aktivuje Hamstringy a Hýždě, buduje funkční sílu s Olympic Barbell. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Barbell Bulgarian Split Squat?
Podobné cviky k Barbell Bulgarian Split Squat zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Barbell Bulgarian Split Squat lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Bulgarian Split Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Barbell Bulgarian Split Squat využívá Olympic Barbell, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Barbell Bulgarian Split Squat do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
