Barbell Low-Bar Squat
Nauč se správně provádět Barbell Low-Bar Squat. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Barbell Low-Bar Squat je cvik Olympic Barbell který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy. Hodnota MET je 6.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 228 kalorií.
Jak provádět Barbell Low-Bar Squat
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and heavier loads compared to the high-bar variation.
💡 Instructions:
Place the barbell on your rear delts, just below the traps, and grip it firmly with hands slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core, keep chest up, and hinge hips slightly before bending knees.
Lower yourself until thighs are parallel to the floor (or slightly below), maintaining a neutral spine.
Drive through heels and hips to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Placing the bar too high or too low on the back.
Letting knees cave inward.
Excessive forward lean or rounding the lower back.
Lifting heels off the ground.
Jsi trenér? Barbell Low-Bar Squat je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Barbell Low-Bar Squat
Potřebné vybavení
- Olympic Barbell
Spálené kalorie při Barbell Low-Bar Squat
Kalkulačka kalorií
MET 6.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Barbell Low-Bar Squat
- Typ
- Olympic Barbell cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy
- Hodnota MET
- 6.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Barbell Low-Bar Squat
Jaké svaly zapojuje Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy.
Jak správně provádět Barbell Low-Bar Squat?
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and...
Je Barbell Low-Bar Squat vhodný pro začátečníky?
Barbell Low-Bar Squat má hodnotu MET 6.5, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat vyžaduje: Olympic Barbell.
Jaké jsou přínosy Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy, buduje funkční sílu s Olympic Barbell. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Barbell Low-Bar Squat?
Podobné cviky k Barbell Low-Bar Squat zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Barbell Low-Bar Squat lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Low-Bar Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Barbell Low-Bar Squat využívá Olympic Barbell, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Barbell Low-Bar Squat do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
