Barbell Squat

Nauč se správně provádět Barbell Squat. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 6.5 Quadriceps HýžděHamstringy Olympic Barbell

Barbell Squat je cvik Olympic Barbell který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy. Hodnota MET je 6.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 228 kalorií.

Jak provádět Barbell Squat

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back.


💡 Instructions:


  • Position the barbell on your upper traps and grip it slightly wider than shoulder-width.

  • Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and keep your chest up.

  • Bend your knees and hips simultaneously to lower into a squat.

  • Keep your weight evenly distributed and knees tracking over toes.

  • Lower until thighs are at least parallel to the floor, then push through your heels to return to standing.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees cave inward

  • Rounding the lower back

  • Rising onto the toes

  • Not reaching sufficient depth

Jsi trenér? Barbell Squat je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Barbell Squat

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
HýžděHamstringy

Potřebné vybavení

  • Olympic Barbell

Spálené kalorie při Barbell Squat

Kalkulačka kalorií

MET 6.5
Odhadované spalování
228 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Barbell Squat

Typ
Olympic Barbell cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě, Hamstringy
Hodnota MET
6.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Barbell Squat

Jaké svaly zapojuje Barbell Squat?

Barbell Squat primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy.

Jak správně provádět Barbell Squat?

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back. 💡 Instructions: Position the barbell on

Je Barbell Squat vhodný pro začátečníky?

Barbell Squat má hodnotu MET 6.5, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.

Jaké vybavení je potřeba pro Barbell Squat?

Barbell Squat vyžaduje: Olympic Barbell.

Jaké jsou přínosy Barbell Squat?

Barbell Squat posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy, buduje funkční sílu s Olympic Barbell. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Barbell Squat?

Podobné cviky k Barbell Squat zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Barbell Squat lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Barbell Squat využívá Olympic Barbell, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dumbbells
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dumbbells
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dumbbells

Přidej Barbell Squat do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce