Barbell Static Reverse Lunge
Nauč se správně provádět Barbell Static Reverse Lunge. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Barbell Static Reverse Lunge je cvik Olympic Barbell který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.
Jak provádět Barbell Static Reverse Lunge
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while holding a barbell on your upper back.
💡 Instructions:
Place a barbell on your upper back, hands slightly wider than shoulder-width.
Step one foot backward into a lunge position and keep that stance fixed throughout the set.
Brace your core, keep your chest up, and look forward.
Lower your back knee toward the floor until both knees are at roughly 90 degrees.
Push through your front heel to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far past the toes
Leaning the torso excessively forward
Losing balance due to a narrow stance
Allowing the back heel to lift off the ground excessively
Jsi trenér? Barbell Static Reverse Lunge je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Barbell Static Reverse Lunge
Potřebné vybavení
- Olympic Barbell
Spálené kalorie při Barbell Static Reverse Lunge
Kalkulačka kalorií
MET 6Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Barbell Static Reverse Lunge
- Typ
- Olympic Barbell cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy
- Hodnota MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Barbell Static Reverse Lunge
Jaké svaly zapojuje Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy.
Jak správně provádět Barbell Static Reverse Lunge?
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while...
Je Barbell Static Reverse Lunge vhodný pro začátečníky?
Barbell Static Reverse Lunge má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge vyžaduje: Olympic Barbell.
Jaké jsou přínosy Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy, buduje funkční sílu s Olympic Barbell. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Barbell Static Reverse Lunge?
Podobné cviky k Barbell Static Reverse Lunge zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Barbell Static Reverse Lunge lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Static Reverse Lunge i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Barbell Static Reverse Lunge využívá Olympic Barbell, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Barbell Static Reverse Lunge do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
