Barbell Thruster

Nauč se správně provádět Barbell Thruster. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 7 Quadriceps RamenaHýžděHamstringy Short bar

Barbell Thruster je cvik Short bar který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Ramena, Hýždě, Hamstringy. Hodnota MET je 7, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 245 kalorií.

Jak provádět Barbell Thruster

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.


💡 Instructions:


  • Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.

  • Stand with feet shoulder-width apart and core braced.

  • Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.

  • Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.

  • Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing too early before fully standing up

  • Arching the lower back during the press

Jsi trenér? Barbell Thruster je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Barbell Thruster

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
RamenaHýžděHamstringy

Potřebné vybavení

  • Short bar

Spálené kalorie při Barbell Thruster

Kalkulačka kalorií

MET 7
Odhadované spalování
245 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Barbell Thruster

Typ
Short bar cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Ramena, Hýždě, Hamstringy
Hodnota MET
7
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Barbell Thruster

Jaké svaly zapojuje Barbell Thruster?

Barbell Thruster primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Ramena, Hýždě, Hamstringy.

Jak správně provádět Barbell Thruster?

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. 💡 Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...

Je Barbell Thruster vhodný pro začátečníky?

Barbell Thruster má hodnotu MET 7, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.

Jaké vybavení je potřeba pro Barbell Thruster?

Barbell Thruster vyžaduje: Short bar.

Jaké jsou přínosy Barbell Thruster?

Barbell Thruster posiluje Quadriceps, aktivuje Ramena a Hýždě a Hamstringy, buduje funkční sílu s Short bar. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Barbell Thruster?

Podobné cviky k Barbell Thruster zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Barbell Thruster lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Thruster i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Barbell Thruster využívá Short bar, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Přední dřep s činkou
MET 6.5

Přední dřep s činkou

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Přidej Barbell Thruster do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce