Belt Squat – Machine

Nauč se správně provádět Belt Squat – Machine. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 5.5 Quadriceps HamstringyHýždě MachineBelt

Belt Squat – Machine je cvik Machine/Belt který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy, Hýždě. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.

Jak provádět Belt Squat – Machine

A squat performed on a belt squat machine, allowing heavy loading of the lower body without placing a barbell on the spine.


💡 Instructions:


  • Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.

  • Stand on the machine platform with feet shoulder-width apart and toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are at least parallel to the floor.

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Keep your torso upright throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Rising onto the toes instead of keeping heels down.

  • Using excessive weight at the expense of range of motion.

Jsi trenér? Belt Squat – Machine je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Belt Squat – Machine

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
HamstringyHýždě

Potřebné vybavení

  • Machine
  • Belt

Spálené kalorie při Belt Squat – Machine

Kalkulačka kalorií

MET 5.5
Odhadované spalování
193 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Belt Squat – Machine

Typ
Machine cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hamstringy, Hýždě
Hodnota MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Belt Squat – Machine

Jaké svaly zapojuje Belt Squat – Machine?

Belt Squat – Machine primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy, Hýždě.

Jak správně provádět Belt Squat – Machine?

A squat performed on a belt squat machine, allowing heavy loading of the lower body without placing a barbell on the spine. 💡 Instructions: Attach the...

Je Belt Squat – Machine vhodný pro začátečníky?

Belt Squat – Machine má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Belt Squat – Machine?

Belt Squat – Machine vyžaduje: Machine, Belt.

Jaké jsou přínosy Belt Squat – Machine?

Belt Squat – Machine posiluje Quadriceps, aktivuje Hamstringy a Hýždě, buduje funkční sílu s Machine, Belt. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Belt Squat – Machine?

Podobné cviky k Belt Squat – Machine zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Belt Squat – Machine lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Belt Squat – Machine i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Belt Squat – Machine využívá Machine, Belt, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Přední dřep s činkou
MET 6.5

Přední dřep s činkou

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Přidej Belt Squat – Machine do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce