Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Nauč se správně provádět Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.
Jak provádět Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.
💡 Instructions:
Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your back foot on the bench.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.
Push through your front heel to return to the starting position.
Repeat for the desired reps, then switch legs.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Rounding the back during the forward lean.
Placing the front foot too close or too far from the bench.
Jsi trenér? Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Kalkulačka kalorií
MET 6Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy
- Hodnota MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Jaké svaly zapojuje Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy.
Jak správně provádět Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. 💡 Instructions:...
Je Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells vhodný pro začátečníky?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Podobné cviky k Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells zahrnují Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou, Barbell Low-Bar Squat. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells lepší než Barbell Alternating Lunges?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells i Barbell Alternating Lunges zapojují Quadriceps. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells využívá Dumbbells, zatímco Barbell Alternating Lunges nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
