Boční burpee skok přes bednu
Nauč se správně provádět Boční burpee skok přes bednu. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Boční burpee skok přes bednu je cvik Box který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka. Hodnota MET je 9, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 315 kalorií.
Jak provádět Boční burpee skok přes bednu
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.
💡 Instructions:
Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.
Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.
Perform a full push-up with chest touching the floor.
Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.
Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.
Repeat the same sequence facing the same direction.
⚠️ Common mistakes:
Stepping instead of jumping explosively
Poor landing mechanics (knees collapsing in)
Incomplete burpee (no chest-to-floor)
Turning while jumping (should always face the same direction)
Jsi trenér? Boční burpee skok přes bednu je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Boční burpee skok přes bednu
Potřebné vybavení
- Box
Spálené kalorie při Boční burpee skok přes bednu
Kalkulačka kalorií
MET 9Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Boční burpee skok přes bednu
- Typ
- Box cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy, Lýtka
- Hodnota MET
- 9
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Boční burpee skok přes bednu
Jaké svaly zapojuje Boční burpee skok přes bednu?
Boční burpee skok přes bednu primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka.
Jak správně provádět Boční burpee skok přes bednu?
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...
Je Boční burpee skok přes bednu vhodný pro začátečníky?
Boční burpee skok přes bednu má hodnotu MET 9, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Boční burpee skok přes bednu?
Boční burpee skok přes bednu vyžaduje: Box.
Jaké jsou přínosy Boční burpee skok přes bednu?
Boční burpee skok přes bednu posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy a Lýtka, buduje funkční sílu s Box. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Boční burpee skok přes bednu?
Podobné cviky k Boční burpee skok přes bednu zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Boční burpee skok přes bednu lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Boční burpee skok přes bednu i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Boční burpee skok přes bednu využívá Box, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Boční burpee skok přes bednu do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
