Burpee skok přes bednu

Nauč se správně provádět Burpee skok přes bednu. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 9 Quadriceps HýžděHrudníkRamena Box

Burpee skok přes bednu je cvik Box který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hrudník, Ramena. Hodnota MET je 9, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 315 kalorií.

Jak provádět Burpee skok přes bednu

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.


💡 Instructions


  1. Start facing the box, feet shoulder-width apart.

  2. Place your hands on the floor and perform a full push-up.

  3. Jump your feet forward under your chest.

  4. Explode upward and jump on top of the box.

  5. Land with control, then step or jump down to the opposite side.

  6. Turn around and repeat.


⚠️ Common mistakes


– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control

Jsi trenér? Burpee skok přes bednu je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Burpee skok přes bednu

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
HýžděHrudníkRamena

Potřebné vybavení

  • Box

Spálené kalorie při Burpee skok přes bednu

Kalkulačka kalorií

MET 9
Odhadované spalování
315 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Burpee skok přes bednu

Typ
Box cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě, Hrudník, Ramena
Hodnota MET
9
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Burpee skok přes bednu

Jaké svaly zapojuje Burpee skok přes bednu?

Burpee skok přes bednu primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hrudník, Ramena.

Jak správně provádět Burpee skok přes bednu?

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. 💡 Instructions p]:inline-block">...

Je Burpee skok přes bednu vhodný pro začátečníky?

Burpee skok přes bednu má hodnotu MET 9, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.

Jaké vybavení je potřeba pro Burpee skok přes bednu?

Burpee skok přes bednu vyžaduje: Box.

Jaké jsou přínosy Burpee skok přes bednu?

Burpee skok přes bednu posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hrudník a Ramena, buduje funkční sílu s Box. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Burpee skok přes bednu?

Podobné cviky k Burpee skok přes bednu zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Burpee skok přes bednu lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Burpee skok přes bednu i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Burpee skok přes bednu využívá Box, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Přední dřep s činkou
MET 6.5

Přední dřep s činkou

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Přidej Burpee skok přes bednu do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce