Dumbbell Alternating Lunge
Nauč se správně provádět Dumbbell Alternating Lunge. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Dumbbell Alternating Lunge je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.
Jak provádět Dumbbell Alternating Lunge
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand, arms at your sides, palms facing your body.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90 degrees.
Keep your torso upright, chest open, and core engaged.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs on each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes.
Leaning the torso forward excessively.
Not engaging the core, causing instability.
Taking steps that are too short or too long.
Jsi trenér? Dumbbell Alternating Lunge je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Dumbbell Alternating Lunge
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Dumbbell Alternating Lunge
Kalkulačka kalorií
MET 5.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Dumbbell Alternating Lunge
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy, Lýtka
- Hodnota MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Dumbbell Alternating Lunge
Jaké svaly zapojuje Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka.
Jak správně provádět Dumbbell Alternating Lunge?
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand tall...
Je Dumbbell Alternating Lunge vhodný pro začátečníky?
Dumbbell Alternating Lunge má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy a Lýtka, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Dumbbell Alternating Lunge?
Podobné cviky k Dumbbell Alternating Lunge zahrnují Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou, Barbell Low-Bar Squat. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Dumbbell Alternating Lunge lepší než Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Alternating Lunge i Barbell Alternating Lunges zapojují Quadriceps. Dumbbell Alternating Lunge využívá Dumbbells, zatímco Barbell Alternating Lunges nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Dumbbell Alternating Lunge do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
