Dumbbell Bulgarian Split Squat
Nauč se správně provádět Dumbbell Bulgarian Split Squat. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Dumbbell Bulgarian Split Squat je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Hluboký core, Lýtka. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.
Jak provádět Dumbbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.
💡 Instructions:
Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your rear foot on the bench behind you.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.
Push through your front heel to return to the starting position.
Complete all reps on one leg, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or backward.
Placing the bench too close or too far from your stance.
Losing core tension.
Jsi trenér? Dumbbell Bulgarian Split Squat je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Dumbbell Bulgarian Split Squat
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Dumbbell Bulgarian Split Squat
Kalkulačka kalorií
MET 6Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy, Hluboký core, Lýtka
- Hodnota MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Dumbbell Bulgarian Split Squat
Jaké svaly zapojuje Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Hluboký core, Lýtka.
Jak správně provádět Dumbbell Bulgarian Split Squat?
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. 💡 Instructions: Stand a few...
Je Dumbbell Bulgarian Split Squat vhodný pro začátečníky?
Dumbbell Bulgarian Split Squat má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy a Hluboký core a Lýtka, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Podobné cviky k Dumbbell Bulgarian Split Squat zahrnují Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou, Barbell Low-Bar Squat. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Dumbbell Bulgarian Split Squat lepší než Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Bulgarian Split Squat i Barbell Alternating Lunges zapojují Quadriceps. Dumbbell Bulgarian Split Squat využívá Dumbbells, zatímco Barbell Alternating Lunges nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Dumbbell Bulgarian Split Squat do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
