Dumbbell Clean
Nauč se správně provádět Dumbbell Clean. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Dumbbell Clean je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy, Hýždě, Ramena, Triceps, Trapéz. Hodnota MET je 7, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 245 kalorií.
Jak provádět Dumbbell Clean
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.
Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.
Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.
Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.
Stand tall to complete the rep, then lower under control.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull
Using arms instead of hips for power
Not fully extending hips before catching
Catching with elbows down instead of high
Jsi trenér? Dumbbell Clean je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Dumbbell Clean
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Dumbbell Clean
Kalkulačka kalorií
MET 7Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Dumbbell Clean
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hamstringy, Hýždě, Ramena, Triceps, Trapéz
- Hodnota MET
- 7
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Dumbbell Clean
Jaké svaly zapojuje Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy, Hýždě, Ramena, Triceps, Trapéz.
Jak správně provádět Dumbbell Clean?
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion. 💡 Instructions: Stand with feet...
Je Dumbbell Clean vhodný pro začátečníky?
Dumbbell Clean má hodnotu MET 7, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean posiluje Quadriceps, aktivuje Hamstringy a Hýždě a Ramena a Triceps a Trapéz, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Dumbbell Clean?
Podobné cviky k Dumbbell Clean zahrnují Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou, Barbell Low-Bar Squat. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Dumbbell Clean lepší než Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Clean i Barbell Alternating Lunges zapojují Quadriceps. Dumbbell Clean využívá Dumbbells, zatímco Barbell Alternating Lunges nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Dumbbell Clean do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
