Dumbbell Lateral Step-Down
Nauč se správně provádět Dumbbell Lateral Step-Down. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Dumbbell Lateral Step-Down je cvik Dumbbells/Bench který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy. Hodnota MET je 4, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 140 kalorií.
Jak provádět Dumbbell Lateral Step-Down
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.
💡 Instructions:
Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.
Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Dropping down too fast without control.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of muscle engagement.
Jsi trenér? Dumbbell Lateral Step-Down je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Dumbbell Lateral Step-Down
Potřebné vybavení
- Dumbbells
- Bench
Spálené kalorie při Dumbbell Lateral Step-Down
Kalkulačka kalorií
MET 4Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Dumbbell Lateral Step-Down
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy
- Hodnota MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Dumbbell Lateral Step-Down
Jaké svaly zapojuje Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy.
Jak správně provádět Dumbbell Lateral Step-Down?
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...
Je Dumbbell Lateral Step-Down vhodný pro začátečníky?
Dumbbell Lateral Step-Down má hodnotu MET 4, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down vyžaduje: Dumbbells, Bench.
Jaké jsou přínosy Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy, buduje funkční sílu s Dumbbells, Bench. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Dumbbell Lateral Step-Down?
Podobné cviky k Dumbbell Lateral Step-Down zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Dumbbell Lateral Step-Down lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Dumbbell Lateral Step-Down i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Dumbbell Lateral Step-Down využívá Dumbbells, Bench, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Dumbbell Lateral Step-Down do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
