Dumbbell Reverse Lunge

Nauč se správně provádět Dumbbell Reverse Lunge. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 5.5 Quadriceps Hýždě Dumbbells

Dumbbell Reverse Lunge je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.

Jak provádět Dumbbell Reverse Lunge

A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.


💡 Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.

  • Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.

  • Keep your torso upright and your front knee over your ankle.

  • Push through your front foot to return to the starting position.

  • Alternate legs for each repetition.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee travel too far forward.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Allowing the back knee to slam into the floor.

  • Losing balance due to a too narrow stance.

Jsi trenér? Dumbbell Reverse Lunge je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Dumbbell Reverse Lunge

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
Hýždě

Potřebné vybavení

  • Dumbbells

Spálené kalorie při Dumbbell Reverse Lunge

Kalkulačka kalorií

MET 5.5
Odhadované spalování
193 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Dumbbell Reverse Lunge

Typ
Dumbbells cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě
Hodnota MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Dumbbell Reverse Lunge

Jaké svaly zapojuje Dumbbell Reverse Lunge?

Dumbbell Reverse Lunge primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě.

Jak správně provádět Dumbbell Reverse Lunge?

A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand...

Je Dumbbell Reverse Lunge vhodný pro začátečníky?

Dumbbell Reverse Lunge má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Dumbbell Reverse Lunge?

Dumbbell Reverse Lunge vyžaduje: Dumbbells.

Jaké jsou přínosy Dumbbell Reverse Lunge?

Dumbbell Reverse Lunge posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Dumbbell Reverse Lunge?

Podobné cviky k Dumbbell Reverse Lunge zahrnují Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou, Barbell Low-Bar Squat. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Dumbbell Reverse Lunge lepší než Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Reverse Lunge i Barbell Alternating Lunges zapojují Quadriceps. Dumbbell Reverse Lunge využívá Dumbbells, zatímco Barbell Alternating Lunges nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Přední dřep s činkou
MET 6.5

Přední dřep s činkou

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell
Výpady s činkou
MET 6

Výpady s činkou

  • Olympic Barbell

Přidej Dumbbell Reverse Lunge do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce