Dumbbell Step Up

Nauč se správně provádět Dumbbell Step Up. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 5.5 Quadriceps HýžděHamstringy Dumbbells

Dumbbell Step Up je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.

Jak provádět Dumbbell Step Up

A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability.


💡 Instructions:


  • Stand in front of a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place your right foot fully on the bench, pressing through the heel.

  • Drive your body upward until your right leg is fully extended and you are standing on the bench.

  • Lower yourself with control back to the floor.

  • Complete all reps on one side, then switch legs.


⚠️ Common mistakes:


  • Pushing off excessively with the back leg instead of the working leg.

  • Letting the knee cave inward.

  • Using momentum instead of controlled movement.

Jsi trenér? Dumbbell Step Up je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Dumbbell Step Up

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
HýžděHamstringy

Potřebné vybavení

  • Dumbbells

Spálené kalorie při Dumbbell Step Up

Kalkulačka kalorií

MET 5.5
Odhadované spalování
193 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Dumbbell Step Up

Typ
Dumbbells cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě, Hamstringy
Hodnota MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Dumbbell Step Up

Jaké svaly zapojuje Dumbbell Step Up?

Dumbbell Step Up primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy.

Jak správně provádět Dumbbell Step Up?

A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability. 💡 Instructions:...

Je Dumbbell Step Up vhodný pro začátečníky?

Dumbbell Step Up má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Dumbbell Step Up?

Dumbbell Step Up vyžaduje: Dumbbells.

Jaké jsou přínosy Dumbbell Step Up?

Dumbbell Step Up posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Dumbbell Step Up?

Podobné cviky k Dumbbell Step Up zahrnují Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou, Barbell Low-Bar Squat. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Dumbbell Step Up lepší než Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Step Up i Barbell Alternating Lunges zapojují Quadriceps. Dumbbell Step Up využívá Dumbbells, zatímco Barbell Alternating Lunges nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Přední dřep s činkou
MET 6.5

Přední dřep s činkou

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell
Výpady s činkou
MET 6

Výpady s činkou

  • Olympic Barbell

Přidej Dumbbell Step Up do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce