Hack Squat

Nauč se správně provádět Hack Squat. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 6 Quadriceps HamstringyHýžděLýtka Machine

Hack Squat je cvik Machine který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy, Hýždě, Lýtka. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.

Jak provádět Hack Squat

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.


💡 Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.

  • Keep your back against the backrest and your core engaged.

  • Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


  • Repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the heels lift off the platform.

  • Not keeping the back against the pad.

  • Locking the knees aggressively at the top.

Jsi trenér? Hack Squat je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Hack Squat

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
HamstringyHýžděLýtka

Potřebné vybavení

  • Machine

Spálené kalorie při Hack Squat

Kalkulačka kalorií

MET 6
Odhadované spalování
210 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Hack Squat

Typ
Machine cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hamstringy, Hýždě, Lýtka
Hodnota MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Hack Squat

Jaké svaly zapojuje Hack Squat?

Hack Squat primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy, Hýždě, Lýtka.

Jak správně provádět Hack Squat?

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. 💡 Instructions: Position your...

Je Hack Squat vhodný pro začátečníky?

Hack Squat má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Hack Squat?

Hack Squat vyžaduje: Machine.

Jaké jsou přínosy Hack Squat?

Hack Squat posiluje Quadriceps, aktivuje Hamstringy a Hýždě a Lýtka, buduje funkční sílu s Machine. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Hack Squat?

Podobné cviky k Hack Squat zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Hack Squat lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Hack Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Hack Squat využívá Machine, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Přední dřep s činkou
MET 6.5

Přední dřep s činkou

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Přidej Hack Squat do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce