Hack Squat – Wide Stance
Nauč se správně provádět Hack Squat – Wide Stance. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Hack Squat – Wide Stance je cvik Machine který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Lýtka, Hamstringy. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.
Jak provádět Hack Squat – Wide Stance
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps.
💡 Instructions:
Position your shoulders under the pads and your back against the support.
Place your feet wider than shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outward.
Unlock the safety handles and keep your core braced.
Lower the sled by bending your knees and hips until your thighs are about parallel to the platform.
Push through your heels to extend your legs back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Lifting the heels off the platform.
Rounding the lower back at the bottom of the movement.
Using too much weight at the expense of form.
Jsi trenér? Hack Squat – Wide Stance je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Hack Squat – Wide Stance
Potřebné vybavení
- Machine
Spálené kalorie při Hack Squat – Wide Stance
Kalkulačka kalorií
MET 6Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Hack Squat – Wide Stance
- Typ
- Machine cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Lýtka, Hamstringy
- Hodnota MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Hack Squat – Wide Stance
Jaké svaly zapojuje Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Lýtka, Hamstringy.
Jak správně provádět Hack Squat – Wide Stance?
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps. 💡 Instructions:
Je Hack Squat – Wide Stance vhodný pro začátečníky?
Hack Squat – Wide Stance má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance vyžaduje: Machine.
Jaké jsou přínosy Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Lýtka a Hamstringy, buduje funkční sílu s Machine. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Hack Squat – Wide Stance?
Podobné cviky k Hack Squat – Wide Stance zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Hack Squat – Wide Stance lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Hack Squat – Wide Stance i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Hack Squat – Wide Stance využívá Machine, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Hack Squat – Wide Stance do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
