Heels Elevated Dumbbell Squat
Nauč se správně provádět Heels Elevated Dumbbell Squat. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Heels Elevated Dumbbell Squat je cvik Dumbbells/Plates který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.
Jak provádět Heels Elevated Dumbbell Squat
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.
💡 Instructions:
Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.
Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
Brace your core and keep your chest upright.
Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
Maintain controlled movement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward.
Leaning too far forward.
Lifting heels off the plate during the squat.
Jsi trenér? Heels Elevated Dumbbell Squat je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Heels Elevated Dumbbell Squat
Potřebné vybavení
- Dumbbells
- Plates
Spálené kalorie při Heels Elevated Dumbbell Squat
Kalkulačka kalorií
MET 5.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Heels Elevated Dumbbell Squat
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy
- Hodnota MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Heels Elevated Dumbbell Squat
Jaké svaly zapojuje Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy.
Jak správně provádět Heels Elevated Dumbbell Squat?
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. 💡 Instructions: Stand with your...
Je Heels Elevated Dumbbell Squat vhodný pro začátečníky?
Heels Elevated Dumbbell Squat má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat vyžaduje: Dumbbells, Plates.
Jaké jsou přínosy Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy, buduje funkční sílu s Dumbbells, Plates. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Heels Elevated Dumbbell Squat?
Podobné cviky k Heels Elevated Dumbbell Squat zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Heels Elevated Dumbbell Squat lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Heels Elevated Dumbbell Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Heels Elevated Dumbbell Squat využívá Dumbbells, Plates, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Heels Elevated Dumbbell Squat do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
