Jednonožní sedící leg press
Nauč se správně provádět Jednonožní sedící leg press. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Jednonožní sedící leg press je cvik s vlastní vahou který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.
Jak provádět Jednonožní sedící leg press
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform.
2 - Grab the handles and release the safety lock.
3 - Push the platform until it reaches the top position with your leg slightly bent (careful not to fully lock your knee!).
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Bend your leg and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
5 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jsi trenér? Jednonožní sedící leg press je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Jednonožní sedící leg press
Potřebné vybavení
Není potřeba žádné vybavení
Spálené kalorie při Jednonožní sedící leg press
Kalkulačka kalorií
MET 5.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Jednonožní sedící leg press
- Typ
- Vlastní váha cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy
- Hodnota MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Jednonožní sedící leg press
Jaké svaly zapojuje Jednonožní sedící leg press?
Jednonožní sedící leg press primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy.
Jak správně provádět Jednonožní sedící leg press?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform. 2 - Gr
Je Jednonožní sedící leg press vhodný pro začátečníky?
Jednonožní sedící leg press má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Jednonožní sedící leg press?
Jednonožní sedící leg press nevyžaduje žádné vybavení — lze provádět kdekoli.
Jaké jsou přínosy Jednonožní sedící leg press?
Jednonožní sedící leg press posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy, nevyžaduje vybavení. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Jednonožní sedící leg press?
Podobné cviky k Jednonožní sedící leg press zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Jednonožní sedící leg press lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Jednonožní sedící leg press i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Jednonožní sedící leg press nevyžaduje vybavení, což ho činí dostupnějším, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Jednonožní sedící leg press do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
