Overhead Squat
Nauč se správně provádět Overhead Squat. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Overhead Squat je cvik Olympic Barbell který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Ramena, Hýždě, Hamstringy. Hodnota MET je 7, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 245 kalorií.
Jak provádět Overhead Squat
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.
⚠️ Common mistakes:
Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.
Jsi trenér? Overhead Squat je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Overhead Squat
Potřebné vybavení
- Olympic Barbell
Spálené kalorie při Overhead Squat
Kalkulačka kalorií
MET 7Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Overhead Squat
- Typ
- Olympic Barbell cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Ramena, Hýždě, Hamstringy
- Hodnota MET
- 7
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Overhead Squat
Jaké svaly zapojuje Overhead Squat?
Overhead Squat primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Ramena, Hýždě, Hamstringy.
Jak správně provádět Overhead Squat?
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. 💡 Instructions: Stand with your feet...
Je Overhead Squat vhodný pro začátečníky?
Overhead Squat má hodnotu MET 7, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Overhead Squat?
Overhead Squat vyžaduje: Olympic Barbell.
Jaké jsou přínosy Overhead Squat?
Overhead Squat posiluje Quadriceps, aktivuje Ramena a Hýždě a Hamstringy, buduje funkční sílu s Olympic Barbell. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Overhead Squat?
Podobné cviky k Overhead Squat zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Overhead Squat lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Overhead Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Overhead Squat využívá Olympic Barbell, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Overhead Squat do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
