Poloviční dřep
Nauč se správně provádět Poloviční dřep. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Poloviční dřep je cvik No equipment který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Hluboký core. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.
Jak provádět Poloviční dřep
The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion than a full squat.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
Brace your core and keep your chest upright.
Push your hips back and bend your knees until they reach about 90 degrees.
Keep your weight evenly distributed on your heels and midfoot.
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting your knees cave inward.
Leaning too far forward with your torso.
Lifting your heels off the ground.
Not engaging your core throughout the movement.
Jsi trenér? Poloviční dřep je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Poloviční dřep
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Poloviční dřep
Kalkulačka kalorií
MET 5.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Poloviční dřep
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy, Hluboký core
- Hodnota MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Poloviční dřep
Jaké svaly zapojuje Poloviční dřep?
Poloviční dřep primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Hluboký core.
Jak správně provádět Poloviční dřep?
The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion...
Je Poloviční dřep vhodný pro začátečníky?
Poloviční dřep má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Poloviční dřep?
Poloviční dřep vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Poloviční dřep?
Poloviční dřep posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy a Hluboký core, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Poloviční dřep?
Podobné cviky k Poloviční dřep zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Poloviční dřep lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Poloviční dřep i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Poloviční dřep využívá No equipment, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Poloviční dřep do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
