Přední dřep s činkou
Nauč se správně provádět Přední dřep s činkou. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Přední dřep s činkou je cvik Olympic Barbell který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy, Ramena, Hýždě. Hodnota MET je 6.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 228 kalorií.
Jak provádět Přední dřep s činkou
1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip.
2 - Keeping your back straight, slightly push through your legs to lift the bar and take a few steps back from the rack.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jsi trenér? Přední dřep s činkou je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Přední dřep s činkou
Potřebné vybavení
- Olympic Barbell
Spálené kalorie při Přední dřep s činkou
Kalkulačka kalorií
MET 6.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Přední dřep s činkou
- Typ
- Olympic Barbell cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hamstringy, Ramena, Hýždě
- Hodnota MET
- 6.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Přední dřep s činkou
Jaké svaly zapojuje Přední dřep s činkou?
Přední dřep s činkou primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy, Ramena, Hýždě.
Jak správně provádět Přední dřep s činkou?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip. 2 - Keeping your bac
Je Přední dřep s činkou vhodný pro začátečníky?
Přední dřep s činkou má hodnotu MET 6.5, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Přední dřep s činkou?
Přední dřep s činkou vyžaduje: Olympic Barbell.
Jaké jsou přínosy Přední dřep s činkou?
Přední dřep s činkou posiluje Quadriceps, aktivuje Hamstringy a Ramena a Hýždě, buduje funkční sílu s Olympic Barbell. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Přední dřep s činkou?
Podobné cviky k Přední dřep s činkou zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Přední dřep s činkou lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Přední dřep s činkou i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Přední dřep s činkou využívá Olympic Barbell, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Přední dřep s činkou do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
