Prodloužení nohou

Nauč se správně provádět Prodloužení nohou. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

MET 3.5 Quadriceps Machine

Prodloužení nohou je cvik Machine který primárně zapojuje Quadriceps. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.

Jak provádět Prodloužení nohou

An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts.


💡 Instructions:


• Sit down and adjust the backrest so your knees align with the machine's pivot.
• Place your shins behind the padded lever.
• Grip the handles, brace your core.
• Extend your legs fully while squeezing your quads.
• Control the movement back to the starting position — don’t let the weight drop.


⚠️ Common mistakes:


• Lifting the hips off the seat.
• Using momentum to swing the weight up.
• Going too heavy and losing range of motion.

Jsi trenér? Prodloužení nohou je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Prodloužení nohou

Hlavní Quadriceps

Potřebné vybavení

  • Machine

Spálené kalorie při Prodloužení nohou

Kalkulačka kalorií

MET 3.5
Odhadované spalování
123 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Prodloužení nohou

Typ
Machine cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Žádné
Hodnota MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Prodloužení nohou

Jaké svaly zapojuje Prodloužení nohou?

Prodloužení nohou primárně zapojuje Quadriceps.

Jak správně provádět Prodloužení nohou?

An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts. 💡 Instructions: •...

Je Prodloužení nohou vhodný pro začátečníky?

Prodloužení nohou má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Prodloužení nohou?

Prodloužení nohou vyžaduje: Machine.

Jaké jsou přínosy Prodloužení nohou?

Prodloužení nohou posiluje Quadriceps, buduje funkční sílu s Machine. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Prodloužení nohou?

Podobné cviky k Prodloužení nohou zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Prodloužení nohou lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Prodloužení nohou i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Prodloužení nohou využívá Machine, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Přední dřep s činkou
MET 6.5

Přední dřep s činkou

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Přidej Prodloužení nohou do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce