Reverse Hack Squat

Nauč se správně provádět Reverse Hack Squat. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 5.5 Quadriceps Hamstringy Machine

Reverse Hack Squat je cvik Machine který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.

Jak provádět Reverse Hack Squat

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged.


💡 Instructions:


  • Stand on the platform facing the pads, shoulders under them and feet shoulder-width apart.

  • Grip the handles and keep your chest against the pad.

  • Unlock the safety handles and brace your core.

  • Lower your body by bending your knees and hips until thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Allowing the knees to travel too far forward.

  • Lifting the heels off the platform.

  • Not keeping the chest against the pad.

  • Using excessive weight with poor depth control.

Jsi trenér? Reverse Hack Squat je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Reverse Hack Squat

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
Hamstringy

Potřebné vybavení

  • Machine

Spálené kalorie při Reverse Hack Squat

Kalkulačka kalorií

MET 5.5
Odhadované spalování
193 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Reverse Hack Squat

Typ
Machine cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hamstringy
Hodnota MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Reverse Hack Squat

Jaké svaly zapojuje Reverse Hack Squat?

Reverse Hack Squat primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hamstringy.

Jak správně provádět Reverse Hack Squat?

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged. 💡 Instructions: Stand on...

Je Reverse Hack Squat vhodný pro začátečníky?

Reverse Hack Squat má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Reverse Hack Squat?

Reverse Hack Squat vyžaduje: Machine.

Jaké jsou přínosy Reverse Hack Squat?

Reverse Hack Squat posiluje Quadriceps, aktivuje Hamstringy, buduje funkční sílu s Machine. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Reverse Hack Squat?

Podobné cviky k Reverse Hack Squat zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Reverse Hack Squat lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Reverse Hack Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Reverse Hack Squat využívá Machine, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Přední dřep s činkou
MET 6.5

Přední dřep s činkou

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Přidej Reverse Hack Squat do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce