Skákací dřep
Nauč se správně provádět Skákací dřep. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Skákací dřep je cvik No equipment který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka. Hodnota MET je 8, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 280 kalorií.
Jak provádět Skákací dřep
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jsi trenér? Skákací dřep je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Skákací dřep
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Skákací dřep
Kalkulačka kalorií
MET 8Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Skákací dřep
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy, Lýtka
- Hodnota MET
- 8
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Skákací dřep
Jaké svaly zapojuje Skákací dřep?
Skákací dřep primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka.
Jak správně provádět Skákací dřep?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
Je Skákací dřep vhodný pro začátečníky?
Skákací dřep má hodnotu MET 8, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Skákací dřep?
Skákací dřep vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Skákací dřep?
Skákací dřep posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy a Lýtka, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Skákací dřep?
Podobné cviky k Skákací dřep zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Skákací dřep lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Skákací dřep i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Skákací dřep využívá No equipment, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Skákací dřep do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
