Skákací výpady - jedna strana (dynamické)
Nauč se správně provádět Skákací výpady - jedna strana (dynamické). Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Skákací výpady - jedna strana (dynamické) je cvik No equipment který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Hluboký core. Hodnota MET je 7, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 245 kalorií.
Jak provádět Skákací výpady - jedna strana (dynamické)
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.
💡 Instructions:
Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.
Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.
Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.
Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.
Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs and no shock absorption.
Leaning forward excessively.
Losing balance due to uncontrolled jumps.
Jsi trenér? Skákací výpady - jedna strana (dynamické) je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Skákací výpady - jedna strana (dynamické)
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Skákací výpady - jedna strana (dynamické)
Kalkulačka kalorií
MET 7Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Skákací výpady - jedna strana (dynamické)
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Hluboký core
- Hodnota MET
- 7
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Skákací výpady - jedna strana (dynamické)
Jaké svaly zapojuje Skákací výpady - jedna strana (dynamické)?
Skákací výpady - jedna strana (dynamické) primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Hluboký core.
Jak správně provádět Skákací výpady - jedna strana (dynamické)?
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...
Je Skákací výpady - jedna strana (dynamické) vhodný pro začátečníky?
Skákací výpady - jedna strana (dynamické) má hodnotu MET 7, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Skákací výpady - jedna strana (dynamické)?
Skákací výpady - jedna strana (dynamické) vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Skákací výpady - jedna strana (dynamické)?
Skákací výpady - jedna strana (dynamické) posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy a Lýtka a Hluboký core, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Skákací výpady - jedna strana (dynamické)?
Podobné cviky k Skákací výpady - jedna strana (dynamické) zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Skákací výpady - jedna strana (dynamické) lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Skákací výpady - jedna strana (dynamické) i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Skákací výpady - jedna strana (dynamické) využívá No equipment, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Skákací výpady - jedna strana (dynamické) do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
