Squat to Calf Raise
Nauč se správně provádět Squat to Calf Raise. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Squat to Calf Raise je cvik No equipment který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hluboký core. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.
Jak provádět Squat to Calf Raise
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate the calves and improve balance.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
• Keep your chest up and engage your core.
• Lower into a squat until your thighs are parallel to the floor.
• Push through your heels to return to standing.
• At the top, rise onto your toes, squeezing your calves.
⚠️ Common mistakes:
• Letting your knees cave inward during the squat.
• Leaning forward excessively.
• Rushing the calf raise instead of controlling it.
• Lifting heels during the squat phase.
Jsi trenér? Squat to Calf Raise je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Squat to Calf Raise
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Squat to Calf Raise
Kalkulačka kalorií
MET 5.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Squat to Calf Raise
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hluboký core
- Hodnota MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Squat to Calf Raise
Jaké svaly zapojuje Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hluboký core.
Jak správně provádět Squat to Calf Raise?
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate...
Je Squat to Calf Raise vhodný pro začátečníky?
Squat to Calf Raise má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise posiluje Quadriceps, aktivuje Lýtka a Hýždě a Hamstringy a Hluboký core, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Squat to Calf Raise?
Podobné cviky k Squat to Calf Raise zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Squat to Calf Raise lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Squat to Calf Raise i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Squat to Calf Raise využívá No equipment, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Squat to Calf Raise do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
