Trap bar mrtvý tah

Nauč se správně provádět Trap bar mrtvý tah. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 6 Quadriceps HýžděHamstringyTrapéz Trap Bar

Trap bar mrtvý tah je cvik Trap Bar který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Trapéz. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.

Jak provádět Trap bar mrtvý tah

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.


💡 Instructions:


  1. Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles firmly and engage your core.

  3. Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.

  4. Keep your chest up and back flat throughout the movement.

  5. Lower the bar with control until the plates touch the floor.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the back round during the lift

  • Lifting the hips too early (hips shoot up)

  • Slamming the bar to the ground without control

Jsi trenér? Trap bar mrtvý tah je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Trap bar mrtvý tah

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
HýžděHamstringyTrapéz

Potřebné vybavení

  • Trap Bar

Spálené kalorie při Trap bar mrtvý tah

Kalkulačka kalorií

MET 6
Odhadované spalování
210 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Trap bar mrtvý tah

Typ
Trap Bar cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě, Hamstringy, Trapéz
Hodnota MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Trap bar mrtvý tah

Jaké svaly zapojuje Trap bar mrtvý tah?

Trap bar mrtvý tah primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Trapéz.

Jak správně provádět Trap bar mrtvý tah?

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back. 💡...

Je Trap bar mrtvý tah vhodný pro začátečníky?

Trap bar mrtvý tah má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Trap bar mrtvý tah?

Trap bar mrtvý tah vyžaduje: Trap Bar.

Jaké jsou přínosy Trap bar mrtvý tah?

Trap bar mrtvý tah posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy a Trapéz, buduje funkční sílu s Trap Bar. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Trap bar mrtvý tah?

Podobné cviky k Trap bar mrtvý tah zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Trap bar mrtvý tah lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Trap bar mrtvý tah i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Trap bar mrtvý tah využívá Trap Bar, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Přední dřep s činkou
MET 6.5

Přední dřep s činkou

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Přidej Trap bar mrtvý tah do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce