TRX dřep

Nauč se správně provádět TRX dřep. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 4.5 Quadriceps HýžděHamstringy TRX

TRX dřep je cvik TRX který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.

Jak provádět TRX dřep

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion.


💡 Instructions:


  1. Stand upright facing the anchor point, holding the TRX handles with both hands.

  2. Step back slightly so there’s light tension in the straps, arms extended.

  3. Lower your hips into a squat by bending your knees and pushing your hips back.

  4. Keep your chest lifted and heels grounded.

  5. Press through your feet to return to the top.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knees collapse inward

  • Pulling too much with the arms

  • Rounding the back at the bottom

Jsi trenér? TRX dřep je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při TRX dřep

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
HýžděHamstringy

Potřebné vybavení

  • TRX

Spálené kalorie při TRX dřep

Kalkulačka kalorií

MET 4.5
Odhadované spalování
158 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: TRX dřep

Typ
TRX cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě, Hamstringy
Hodnota MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: TRX dřep

Jaké svaly zapojuje TRX dřep?

TRX dřep primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy.

Jak správně provádět TRX dřep?

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

Je TRX dřep vhodný pro začátečníky?

TRX dřep má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro TRX dřep?

TRX dřep vyžaduje: TRX.

Jaké jsou přínosy TRX dřep?

TRX dřep posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy, buduje funkční sílu s TRX. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné TRX dřep?

Podobné cviky k TRX dřep zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je TRX dřep lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

TRX dřep i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. TRX dřep využívá TRX, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Přední dřep s činkou
MET 6.5

Přední dřep s činkou

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Přidej TRX dřep do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce