TRX pistolový dřep

Nauč se správně provádět TRX pistolový dřep. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 5 Quadriceps HýžděHamstringyLýtka TRX

TRX pistolový dřep je cvik TRX který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka. Hodnota MET je 5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 175 kalorií.

Jak provádět TRX pistolový dřep

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with arms slightly bent.

  2. Lift one leg off the ground in front of you.

  3. Slowly lower into a squat on the standing leg, keeping the other leg extended.

  4. Keep your chest up and knee aligned with your toes.

  5. Push through your heel to return to standing using minimal assistance from the straps.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knee cave inward

  • Rounding the upper back

  • Pulling too much with the arms instead of driving from the leg

Jsi trenér? TRX pistolový dřep je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při TRX pistolový dřep

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
HýžděHamstringyLýtka

Potřebné vybavení

  • TRX

Spálené kalorie při TRX pistolový dřep

Kalkulačka kalorií

MET 5
Odhadované spalování
175 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: TRX pistolový dřep

Typ
TRX cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě, Hamstringy, Lýtka
Hodnota MET
5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: TRX pistolový dřep

Jaké svaly zapojuje TRX pistolový dřep?

TRX pistolový dřep primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka.

Jak správně provádět TRX pistolový dřep?

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

Je TRX pistolový dřep vhodný pro začátečníky?

TRX pistolový dřep má hodnotu MET 5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro TRX pistolový dřep?

TRX pistolový dřep vyžaduje: TRX.

Jaké jsou přínosy TRX pistolový dřep?

TRX pistolový dřep posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy a Lýtka, buduje funkční sílu s TRX. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné TRX pistolový dřep?

Podobné cviky k TRX pistolový dřep zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je TRX pistolový dřep lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

TRX pistolový dřep i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. TRX pistolový dřep využívá TRX, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Přední dřep s činkou
MET 6.5

Přední dřep s činkou

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Přidej TRX pistolový dřep do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce